Мастер Йоги с более чем 25 летним стажем , сооснователь школы Королевская Йога http://kalabin-yoga.ru http://vk.com/id841244899
Показывает как можно с помощью упражнений йоги улучшить и развить гибкость и подвижность, равновесия в различных суставах.
В свою очередь я на видео показываю техники традиционного ушу характерные для данной тематики.
https://sibkungfu.ru
Статические асаны (удержание поз йоги) имеют много преимуществ для здоровья.
Вот их краткое изложение:
Физические преимущества:
Увеличение силы и выносливости: Удержание поз вызывает изометрическое напряжение мышц, которое отлично развивает силу, стабильность и мышечную выносливость, особенно в глубоких мышцах кора.
Улучшение гибкости: Длительное пребывание в позе помогает глубоко растянуть связки, сухожилия и соединительные ткани (фасции), увеличивая диапазон движения и эластичность.
Укрепление суставов и костей: Нагрузка в статических позах (например, в позах стоя) способствует укреплению суставов, связок и может помочь в профилактике остеопороза.
Коррекция осанки и улучшение баланса: Статика развивает осознанность тела и укрепляет мышцы, необходимые для поддержания правильного положения тела.
Улучшение работы внутренних органов и кровообращения: Позы могут массировать внутренние органы и улучшать кровоток, в том числе, в тазовой области, а также положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы (например, нормализуют давление).
Психологические и эмоциональные преимущества:
Снижение стресса и тревоги: Необходимость фокусироваться на дыхании и удержании позы в течение длительного времени успокаивает нервную систему, помогает бороться со стрессом и улучшает концентрацию.
Развитие концентрации и осознанности: Статические позы требуют глубокой сосредоточенности, что тренирует ум и помогает развить способность оставаться в настоящем моменте.
Эмоциональная разрядка: Удержание сложных или некомфортных поз может дать пространство для проживания и принятия сложных эмоций, способствуя внутреннему равновесию.
Таким образом, статические асаны — это мощный инструмент для достижения силы, гибкости, стабильности и ментального спокойствия.
Упражнение «Стояние столбом» (Чжан Чжуан) является фундаментальной практикой в цигун и внутренних стилях ушу и обладает широким спектром пользы для здоровья:
Краткая польза «Стояния столбом» (Чжан Чжуан):
Накопление и циркуляция энергии (Ци): «Столб» считается мощнейшим методом для наращивания внутренней энергии (Ци) и устранения энергетических блоков, что приводит к повышению жизненных сил и бодрости.
У крепление тела и выносливости:
Укрепляет мышцы ног, кора и спины (без увеличения мышечной массы), развивает стабильность и выносливость.
Корректирует осанку и улучшает устойчивость (баланс).
Положительно влияет на суставы, связки и костную систему.
Здоровье и исцеление:
Улучшает кровообращение (в том числе в конечностях и внутренних органах).
Нормализует работу нервной системы (снижение стресса, тревоги).
Способствует улучшению сна.
Активирует защитные силы организма (иммунитет).
Может использоваться как терапевтическое средство при различных хронических заболеваниях (после консультации с врачом).
Ментальное и эмоциональное состояние:
Дает душевный покой и эмоциональную уравновешенность.
Развивает концентрацию внимания и осознанность.
Помогает расслабить тело и психику, убрать мышечные зажимы.
Переводит избыток энергии из головы в центр тела (нижний даньтянь), способствуя ясности ума.
